Программа для снижения веса

 

1 день

45 минут утренних кардио тренировок.

2 день

Ганатели в стороны + жым из-за головы, суперсет, повторений- 15, 10, 8, 6, 6.
Подтягивание штанги к подбородку 3х8
Бицепс кривым грифом на скамье 3х12
Бицепс ровной штаангой стоя 2х10
Бицепс гантелью, по смешенной программе. 2х10раз ( с проворотом кисти при подъёме)
Трицепс, французкий жим 3х10
Трицепс на блоке 2х10
Пресс с весом.

3 день

45 минут утренних кардио тренировок.

4 день

Тяга к животу широким грифом, повторений- 15, 10, 8, 6.
Карманная тяга (тяга гантели к поясу в наклоне от лавки)- 3 Х 10
Тяга к груди+подтягивания 4 подхода суперсетом широким хватом, суперсет. (Подтягиваешься широким хватом, стараясь как бы дотянутся грудью до перекладины, максимальное количество раз. Без отдыха идешь на тягу к груди и делаешь 1 сильный подход( с весом который выжимаешь до 10раз), отдыхаешь 1-2 минуты. Подтягиваешься ещё один подход- без передышки идешь на тягу к груди, тянешь большой вес сколько можешь- 8 раз, важно на последних повторениях опускать его вверх очень медленно 4-6 секунд, снова перерыв 1-2 минуты, итд.) Всего получится 4 подхода в первых 2ух буду прорисутствовать подтягивания.
Трапеции штангой + гантелями, суперсет. 4х10
Приседяния со штангой + разгибание ног на тренажоре, суперсет, 3х10.
Пресс с весом.

5 день

45 минут утренних кардио тренировок.

6 день

Жим лёжа + разведения гантелями лёжа, суперсет, повторений- 15, 12, 10, 8, 8.
Тренажер бабочка, сведения, 3х10
Верхняя грудь, гантели или штанга, повторений- 15, 12, 10.
Спина на наклонах с весом 3х15
Поясницы на бабском тренажоре3хМАХ
Шея
Пресс без веса подьём ног и подьём туловища. И то и другое по 3 подхода.

7 день

45 минут утренних кардио тренировок.