Правило 1
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
Правило 2
Сократи
общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие
пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .
Правило 3
Последний
прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение:
сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством
углеводов.
Правило 4
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
Правило 5
Быстрые
углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод,
старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить
большое количество воды (в том числе во время тренировок).
Правило 6
В
среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать
до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ,
поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность
кардионагрузки.
Правило 7
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий