1. Силовой тренинг должен сопровождаться кардио.
Большинство
парней в зале очень много времени проводят в зоне свободных весов, что
несомненно правильно, но часть времени необходимо уделять и кардио-зоне.
Не важно какое именно кардио вы выполняете: бег, плавание, ходьба —
важно выполнять кардио-упражнения на регулярной основе.
Вы никогда не сможете натренировать мышцы пресса без выполнения скручиваний, но вы также никогда не сможете увидеть кубики на животе без постоянных кардио-упражнений.
Вы никогда не сможете натренировать мышцы пресса без выполнения скручиваний, но вы также никогда не сможете увидеть кубики на животе без постоянных кардио-упражнений.
2. Правильная еда — в правильное время.
Правильное
питание — это не поддержка вашей фитнес-программы, зто её основа.
Хорошая новость в том, что вы никогда не будете голодны. Это основа
вашего питания. Никогда не нужно дожидаться прихода голода. Самая
главная пища дня — это завтрак, именно он должен быть самой питательной и
калорийной пищей дня. Позже ешьте каждые 2-3 часа.
3. Тренируйся быстро.
Когда
вы занимаетесь силовыми упражнениями, то вы не медлите со скоростью
движения. Вы делаете быстро точное обозначенное количество раз. Тоже
самое должно касаться и кардио. Выполняете кардио в таком же темпе, что и
силовые упражнения. Это не только повысит эффективность, но и
значительно сократит потраченное на тренировку время.
4. Уделяйте внимание стретчингу.
Стретчинг
— это одна из самых полезных штук, которые вы можете выполнять в зале
или дома. Стретчинг лежит в основе нашей жизнедеятельности, делая нашу
жизнь более комфортной. Несмотря на очевидную пользу стречинга в
повседневной жизнь — он также помогает нам достигать результатов в зале.
Рекомендуем выполнять растяжку после силовой тренировки.
5. Уделяйте внимание не только большим мышечным группам.
Большинство
травм, полученных на тренировки, связаны с мышцами спины, особенно с
нижним отделом. Причина этому — игнорирование некоторых, небольших
мышечных групп. Необходимо помнить о том, что для достижения
атлетического телосложения необходимо прорабатывать все мышечные группы,
вне зависимости от их размеров и ваших предпочтений.
6. Мышцы — это не только красиво.
Зачем
вы ходите в зал? Ради того, чтобы потом покрасоваться на пляже? Нет, я
вас не осуждаю. Все мы хотим выглядеть красиво, но мышцы в первую
очередь — это сила и польза, а не элемент красоты. Помните о том, что
вам с этими мышцами жить и не всегда большие мышцы помогают нам в жизни.
7. Не переусердствуйте со скручиваниями.
Большинство
людей в зале, стремящихся увидеть заветные кубики на животе, делают
сотни скручиваний каждую тренировку. Скручивания, конечно неплохое
упражнение, но не самое лучшее. Не стоит выполнять сотни повторов каждый
раз — лучше займитесь другими частями тела.
Помните о том, что секрет кубиков на прессе — это отсутствие жира на животе, скручивания же абсолютно не уменьшают его содержания.
Помните о том, что секрет кубиков на прессе — это отсутствие жира на животе, скручивания же абсолютно не уменьшают его содержания.
8. Пейте больше.
Для
того чтобы добиться красивого тела — необходимо много пить воды. Вы
должны пить воду столько сколько возможно в течение всего дня. Вода
помогает переваривать пищу, поэтому вы не будете ощущать тяжесть в
животе. И, как это не странно прозвучит, чем больше воды вы пьёте, тем
меньше её скапливается под кожей и тем больше укрепляется мускулатура.
9. Дни отдыха также важны, как и дни тренировки.
Мышцы
растут только во время отдыха. Особенно высока выработка гормона сна в
ночное время, когда мы спим. Более того: регулярная тренировка и
правильное питания укрепляют наш сон, поэтому вы будете спать, как
ребёнок.
10. Позволяйте себе «чит-день».
Позволяйте себе дни,
когда вы можете есть, что захотите. Не смотрите на содержание калорий и
полезность продукта: ешьте, что захочется! Это может быть кружка пива
или гамбургер. Исследования показали, что «чит-день» не влияет на
результат в тренажёрном зале, при этом позволяет воздерживаться от
вредной пищи в другие дни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий